در ماه مبارک رمضان آندسته از ورزشکارانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.
این موارد به شرح زیر میباشد:
1- حتما از ۳ وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید
۲- فعالیت ورزشی را در خنک ترین ساعات روز انجام دهید. ترجیحا بعد از افطار. از ورزش سنگین در این ماه جدا خودداری کنید
۳- در سحری بجای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان ، ماکارونی، برنج بصورت عدس پلو، لوبیا پلو ، باقلی پلو همراه با انواع گوشت استفاده کنید .
۴- از مصرف زیاد قهوه و چای در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد
۵- مصرف سبزیجات، میوه ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام
۶- از مصرف چربیهای حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید
۷- همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل اغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لمکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید. فرنی و تر حلوا نیز افطاری مناسبی هستند مشروط بر اینکه به مقدار مناسب استفاده گردند.
8- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار فراموش نکنید
۹- فاصله بین افطاری و شام را ۱.۳۰ تا ۲ ساعت قراردهید
دکتر اسکندر رحیمی و با تشکر از وبلاگ کلکچال و انجمن پزشکی کوهستان ایران
دیدگاهتان را بنویسید