جلوگیری از کوفتگی و درد عضلانی پس از انجام ورزش

برای پیشگیری و بهبود این حالت راه هایی را به شما پیشنهاد می کنیم:
قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار

بیشتر بخوانید
کوهنوردی گردش خون در عضلات را ۲۰ برابر افزایش می دهد

کوه نوردی میزان جریان خون در عضلات را تا ۲۰ برابر افزایش می‌دهد و فعالیت مویرگ‌ها هنگام کوه نوردی از ۱۵ تا ۹۵ درصد افزایش می‌یابد . 
 از نظر پزشکی ، کوه نوردی از رشته‌های مهم ورزشی است که در تنظیم اعمال تمام اعضای داخلی

بیشتر بخوانید
پیمایش جنگل اسالم به خلخال

مورخه ۱۳خرداد طبق برنامه زمانبندی شده شش ماهه اول ۴۷ تن از اعضای باشگاه کوه نوردی، سنگنوردی و غارنوردی قاجر قروه 
قسمتی از جنگل اسالم به خلخال را پیمایش نمودند.
گزارش برنامه در ادامه مطلب…
 

مسیر اسالم به خلخال

ساحل

بیشتر بخوانید
اعجوبه سنگ‎نوردی بر فراز ال کاپیتان

الکس هونولد سنگ‎نورد برجسته و فری سلو کار امریکایی موفق شد روز یکشنیه در کم‎تر از چهار ساعت (۳.۵۶)  مسیر ۳۰۰۰ فوتی(۱۰۰۰ متر) را  در ال کاپیتان بدون هیچ تجهیزاتی  و به صورت فری سلو صعود کند!
به گزارش نشنال جغرافی این اعجوبه سنگ‎نوردی  در

بیشتر بخوانید
حادثه منجر به فوت در ارتفاعات دنا

پایان هشت روز جست و جوی نجاتگران در یخچال های برفی دنا، جسد جوان کوهنورد پیدا شد
رییس جمعیت هلال احمر سمیرم گفت:
جسد جوان ۲۴ ساله که هشت روز پیش در ارتفاعات دنا مفقود شده بود پیدا شد.
 این جوان اهل منطقه فلارد استان

بیشتر بخوانید